La Méthode Naturelle
La Méthode Naturelle est une méthode d’entraînement inspirée des tribus de chasseurs-cueilleurs. Elle repose sur l’idée de développer les qualités physiques de manière naturelle, fonctionnelle et globale, en s’inspirant des mouvements que l’on effectue dans la nature. Elle s’appuie sur 10 familles de mouvements fondamentaux, qui visent à rendre le corps utile, efficace et harmonieux.
Voici les 10 mouvements de la Méthode Naturelle :
Les mouvements de locomotion en bipèdie
Marcher
La base de tout déplacement. Peut être sur terrain plat, accidenté, en équilibre, etc.
Corps : Développe l’équilibre postural et l’endurance fondamentale.
Esprit : Développe la capacité d’avancer.
Courir
Sur diverses distances et terrains.
Corps : Développe l’endurance, la coordination et l’agilité.
Esprit : Développe la capacité d’aller chercher une cible.
Sauter
Sauter en longueur, en hauteur, à pieds joints ou sur un pied, avec ou sans élan.
Corps : Développe la puissance et la coordination.
Esprit : Développe la qualité d’impulser des dynamique.
S’équilibrer
Marcher sur une poutre, une branche, ou tout support étroit.
Corps : Développe la maîtrise du corps dans l’espace et la stabilité.
Esprit : Développe la capacité d’adaptation face au mouvements de la vie.
Les mouvements de locomotion avec 4 appuis
Grimper
Monter sur un mur, un arbre, une corde…
Corps : Développe force, coordination et courage.
Esprit : Développe la capacité de s’élever.
Se mouvoir à quatre pattes
Ramper, marcher à genoux, progression basse ou haute.
Corps : Développe l’agilité, la mobilité et la tonicité musculaire.
Esprit : Développe l’instinct animal.
Nager
Déplacement dans l’eau, en surface ou en profondeur.
Corps : Développe la coordination respiratoire, l’endurance et les capacités de thermorégulation.
Esprit : Développe l’aisance dans la fluidité.
Les mouvements d’interaction avec l’environnement
Lancer
Lancer des objets de différentes tailles, poids et formes.
Corps : Développe la coordination œil-main et la puissance.
Esprit : Développe la capacité d’atteindre des cibles.
Porter
Porter une charge (sac, personne, tronc d’arbre…).
Corps : Développe la force fonctionnelle.
Esprit : Développe la résistance à l’adversité.
Se défendre
Techniques de défense naturelle (esquiver, parer, riposter).
Corps : Développe la force, la souplesse et la fluidité.
Esprit : Développe la confiance en soi.
Le mot de la fin…
La vérité concernant les tribus de chasseurs-cueilleurs est qu’ils ne s’entrainaient pas. Ils bougeaient naturellement et interagissaient simplement avec leur environnement.
Aujourd’hui on appelle cela une méthode d’entraînement, mais au final c’est juste la façon dont l’évolution nous a construit.
En gros : sortez dehors et amusez-vous. Il n’y a rien de tel pour renforcer le corps et l’esprit !
