Si la transformation passe par 4 plans ou les « 4 empires intérieurs » comme dit Robin Sharma (Corps, Mental, Emotions, Esprit), nous avons également besoin de confronter l’adversité et de dépasser l’inconfort pour évoluer.
Pour chaque plan, l’adversité à un visage sous forme d’inconfort. Confronter ces visages est selon moi la clé de notre évolution…
Dans cette partie, nous allons aborder le dépassement de l’inconfort du corps :
La douleur
En tant qu’animal, notre système nerveux est programmé pour fuir la douleur. Et je nous ne vous encouragerait surement pas à laisser votre main de la plaque de cuisson allumée.
La douleur est un signal fantastique pour nous alerter quand notre intégrité physique est en danger. Notre cerveau qui a la capacité de mémoire et d’anticipation est même capable de créer encore plus de douleur pour nous protéger. Ainsi 1/3 de la douleur serait dû à l’anticipation, 1/3 à la mémoire et 1/3 seulement serait réelle.
A constamment vouloir l’éviter et la fuir, nous avons pris la tendance inverse de nous couper du signal d’alerte. Ainsi, la surconsommation d’analgésiques masque souvent les causes dont nous voulons traiter les symptômes. Lorsque nous prenons un anti-inflammatoire qui nous soulage momentanément, nous perdons en même temps une opportunité d’écouter les messages de notre corps qui nous encourage à trouver une voie de guérison…
Notre cerveau est également programmé pour garder une grande marge de réserve entre nos limites réelles et nos limites perçues. D’après la règle des 40%, lorsque nous pensons avoir atteint nos limites physiques, nous sommes souvent juste à 40% de notre potentiel.
Or, comme nous le montre bien la physiologie de l’effort, la progression optimale se situe au seuil de nos limites. C’est la fameuse zone proximale de développement.
Apprendre à tolérer la douleur est non seulement un facteur essentiel de progression, mais c’est également un moyen de développer la résistance et la résilience de notre être.
Comment repousser la douleur ?
Commencez par vous pousser dans une situation inconfortable physiquement au moins une fois par semaine.
Quelques idées :
- Marcher le plus de pas possible sans respirer et après avoir expiré. Recommencer 2 fois en essayant de battre votre record à chaque tentative.
- Prendre une douche froide chaque jour pendant 1 minute, puis augmenter de 10 seconde par jour.
- Courir 10 minutes puis tenir le rythme le plus élevé possible pendant 1 minute. Puis la fois d’après 15′ suivi de 1’30 » à fond. Puis 20′ suivies de 2′ à fond…
Avec l’entraînement et l’habitude, vous pourrez augmenter l’intensité et la fréquence de votre exposition contrôlée à la douleur.
Soyez néanmoins sûr que les douleurs que vous ressentez sont constructrices (musculaires, respiratoires…). Si vous ne connaissez pas bien votre corps, faites-vous accompagner par un coach sportif compétant (attention aux incompétents !). Un bon coach sera vous guider dans une saine évolution de votre rapport à la douleur.
En bonus, mon secret :
N’oubliez pas de sourire dans l’adversité. Vous êtes en train d’évoluer : savourez !
Charles Bodard 