5 conseils pour préparer les baignades d’hiver…

Il y a quelques années encore je n’étais pas un grand fan de l’hiver… Vous savez cette saison où les jours sont court, où il pleut et il fait froid. Mais ça c’était avant que je ne comprenne le concept des saisons…

Aujourd’hui l’hiver est une de mes saisons préférées avec le printemps, l’automne et l’été ! Comment j’ai fait pour apprendre à l’aimer ?

Je me suis dit que s’y j’arrivais à apprécier le froid, je pouvais aimer l’hiver !Pour aller directement à l’essentiel, je me suis carrément mis à me baigner en hiver. Et là incroyable : J’ai découvert un élixir de bien-être ultra puissant !

Et pour cause, d’après une étude parue dans Lifestyle Médecine, l’immersion dans l’eau froide aurait des effets positifs sur l’état d’humeur ! Si les bienfaits du froids commencent à être reconnus, j’ai ma théorie sur l’explication de ces effets positifs sur notre état d’humeur (voir à la fin de l’article).

Si j’ai réussi à vous vendre le concept de la baignade en eau froide, je ne vous conseille pas pour autant de vous lancer dans cette bonne résolution au 1^er janvier, vous risqueriez de ne pas pleinement apprécier l’expérience…

Si la hi-tech nous permet d’avoir tout tout de suite, nos corps en maillots de bain dans une eau à moins de 10° ça reste du low-tech… Autrement dit quelque chose de solide mais qui se construit progressivement.

Voici mes 5 conseils pour bien préparer vos baignades d’hiver :

#1 Commencez dès l’été…

Pour construire la progression, l’idéal est de se baigner dès les mois les plus chauds. Ensuite, je conseils de se baigner au moins une fois par semaine. La température de l’eau descendant progressivement, cela permet à notre corps de construire progressivement les adaptations nécessaires.

A noter :

Les effets positifs sur notre organisme commenceraient dans une eau en dessous de 20° et à partir de seulement une minute.

#2 Préparez l’entrée dans l’eau…

L’idéal est d’élever la température corporelle avant d’entrer dans l’eau. Personnellement, j’aime me rendre à la plage en vélo pour activer mon système. Cela rend mon entrée dans l’eau plus facile. Si je n’ai pas pu prendre le vélo, dans les mois les plus froids je cours sur la plage pour m’échauffer.

Une fois dans l’eau je garde la dynamique en restant en mouvement. Je trouve ça bien plus facile que de rester immobile.

Petit bonus pour vaincre l’hésitation :

Je met mon maillot de bain à la maison’i déjà mon maillot de bain sur moi. Non seulement ça évite la friction de devoir le mettre à la plage, qui risquerait de générer de l’hésitation. Mais en plus, je me dis que puisque j’ai déjà mon maillot sur moi, autant y aller.

#3 Préparez la sortie de l’eau…

Avant d’entrer dans l’eau froide, il est bon de savoir comment on va en sortir.

En sortant d’une immersion dans le froid on se sent très bien…

Avant que le sang froid en périphérie ne se remette à circuler vers nos organes. C’est la phase dite de l’ « After Drop ».

Il est donc important d’anticiper cette chute de température interne en se préparant en amont.

Pour ma part je prépare tout dans cet ordre :

• Une serviette pour me sécher.
• Des vêtements chauds pour limiter les pertes de chaleurs.
• Un moyen de me chauffer intérieurement.

Pour me chauffer intérieurement, ce que je préfère c’est de me remettre en mouvement en repartant rapidement en vélo. Sinon une boisson chaude peut aussi aider.

Pourquoi privilégier le chauffage interne ?

Pour favoriser les adaptations métaboliques et éviter les chocs thermiques, le mieux est d’encourager le corps à faire le travail de thermorégulation.

Le chauffage extérieur reste néanmoins un bon moyen de se réchauffer. Attention toutefois aux douches chaudes qui pourraient entraîner des lésions cutanées. Privilégiez l’air chaud devant un feu ou dans un sauna.

A noter :

Prendre de la masse grasse en hiver est un phénomène d’adaptation physiologique tout à fait naturel et conseillé. Privilégiez donc le régime de Stève le phoque au régime californien préconisé dans le magazine de mode du mois de décembre.

#4 Gardez le contrôle de votre respiration…

À tout moment, veillez à rester en contrôle de votre respiration en respirant calmement et profondément. Ne vous laissez pas entraîner dans l’hyperventilation lié à l’exposition au froid. Restez en contrôle. À tout moment ! (Je me répète ? Tant mieux !)

#5 Faites-le à plusieurs…

L’effet de groupe est toujours plus motivant. Être à plusieurs est également plus sécurisant.

Tous les gens que j’ai emmené dans l’eau froide ont adoré l’expérience !

Pourquoi pas vous ?

Ma théorie sur la baignade en eaux froides et les liens avec notre état d’humeur…

On ne va pas se mentir, se baigner dans le froid reste douloureux et inconfortable.

Mais ce qu’il faut comprendre c’est que le plaisir et la douleur sont deux faces d’une même pièce tout comme le confort et l’inconfort.

Si les publicitaires nous promettent que le bonheur se trouve dans l’accumulation des plaisirs, les chiffres de la dépression dans nos sociétés occidentales d’abondance peuvent laisser penser l’inverse.

Chercher constamment le plaisir comme nous l’incite la culture de la gratification instantanée épuise nos réserves de dopamine (hormone et neurotransmetteur du plaisir) et diminue la sensibilité des récepteurs. On parle alors d’Anhédonie qui serait une incapacité à ressentir du plaisir.

A l’inverse, en sevrant les récepteurs de dopamine et en faisant des choses inconfortables, on régénère nos stocks et on sensibilise les récepteurs. En repoussant le seuil de la douleur (notre zone de confort) on augmente à l’inverse notre capacité à ressentir de la satisfaction. Ce n’est plus ni moins qu’un principe d’équilibre.

L’immersion dans le froid comme l’effort physique produit un choc immédiat sur notre organisme qui en parallèle augmente notre capacité à nous sentir bien… A nous sentir en vie !

Le mot de la fin…

Ne me croyez pas, essayez et voyez par vous même.

Si vous avez l’habitude de vous baignez, vous pouvez suivre ces conseils pour voir jusqu’à quel mois vous tiendrez…

Si vous n’êtes pas coutumier du fait mais que l’expérience vous tente et que vous souhaitez être accompagné, je suis là pour vous !