La clé de toute pratique est de se focaliser essentiellement sur le processus.
Pour conserver l’enthousiasme, rien de tel que de varier les pratiques et de garder l’approche ludique.
La course à pied n’échappe pas à la règle !
Pour vous donner un exemple concret, hier j’ai décidé de courir 3 fois le même parcours de 3 façons complètement différentes !
J’ai créé 3 jeux de course pour une journée atypique…
Les voici :
Jeu #1 : Courir à jeun
Courir à jeun est une excellente pratique pour développer notre capacité à utiliser nos ressources (et donc notre résistance). Ne pouvant compter sur l’apport de substrats énergetiques issus de la digestion, notre métabolisme va alors mobiliser sers réserves (glycogène et triglycérides).
En nous suralimentant au quotidien, nous devenons dépendant d’un apport constant de glucides pour nous sentir bien. En dépendant d’un apport de glucose externe, notre métabolisme diminue son niveau d’adaptation et de résilience.
Selon moi, retrouver la résilience métabolique est un point essentiel pour se sentir fort dans son quotidien et durer longtemps !
En pratique…
La plupart du temps, je ne m’alimente pas avant d’avoir fait un premier effort physique.
Aujourd’hui j’étais joueur, j’ai fait ma sortie à jeun sur la pause de midi. J’ai emmené la voiture à plus de 5km et je suis rentré en courant… A jeun ! (Vous comprendrez la manoeuvre en lisant la suite).
Si rater le petit déjeuner est encore trop dur pour vous, essayez au moins de « le gagner » en faisant un effort avant…
2 petits conseils pour faciliter le processus de sortie à jeun…
- Au minimum, diminuez la consommation de sucre raffinés… Au mieux vous pouvez carrément aider le processus avec un régime cétogène (pauvre en glucide).
- Prenez un peu de caféine. La caféine (ou la théine) en stimulant la sécrétion d’adrénaline accélère la mobilisation de vos réserves énergétiques.
La limite…
Néanmoins pour être performant, l’apport de glucide à un intérêt essentiel : il nous permet de maintenir un certain niveau d’intensité. Pour vos séances intenses et pour les courses, veillez donc à bien vous alimenter avant. Grâce au développement de votre résilience métabolique, vous serez doublement efficace !
12h23 première étape : 5,4 km à jeun…
Jeu #2 : Courir à deux…
Au delà d’être motivant, courir à deux présente l’intérêt de pouvoir discuter (Si on peut discuter, c’est qu’on est en aérobie et donc qu’on entraîne son endurance).
Avec ma femme, nous aimons prendre des moments pour partager une activité. En allant courir ensemble, cela me permet à la fois d’échanger avec elle mais également de l’entraîner pour son bien-être.
En pratique…
Pour emmener de la variété dans notre sortie du jour et donner un sens au parcours, j’ai emmené la voiture a notre point d’arrivée plus tôt dans la journée (voir au dessus). L’idée est que nous courrions ensemble sur un peu plus de 5km. Ensuite qu’elle récupère la voiture pour aller chercher les enfants à la garderie avant de rentrer.
Pour moi, en plus d’être accompagné pour ce deuxième, le fait de faire le parcours dans l’autre sens lui donne un aspect complètement différent.
Attention : En partant, penser absolument à prendre les clés de la voiture !!!
Enfin l’idée finale pour moi est de m’ouvrir le troisième et dernier jeu…
Jeu#3 : Le retour de nuit…
Voici les intérêts de ce troisième et dernier bloc du jour :
- Courir sur le parcours rendu complètement différent par la variable nocturne…
- Tenter de battre mon temps du midi en faisant un bloc d’entrainement au seuil anaérobie…
- Totaliser 15km sur la journée…
- Faire la course contre une voiture. !
Mon troisième bloc en mode compétitif se fini plutôt bien puisque je bat mon temps du midi et que j’arrive en même temps à la maison que ma petite famille dans la voiture !
Le bilan de la journée :
- J’ai couru 16 km (dont 5km à jeun et 5km au seuil anaérobie).
- J’ai partagé une descente vers l’océan au crépuscule, en mouvement, avec ma femme.
- J’ai combiné 3 façons différentes de courir le même parcours (à une variante près) dans la même journée !
Le mot de la fin :
Quelque soit les domaines de notre vie, pour garder de l’enthousiasme, nous avons besoin de variété.
Cette histoire n’est ni plus ni moins qu’une invitation à faire les choses différemment.
En tant que coach, une de mes spécialités est de modifier les variables pour créer des variantes enrichissantes. Je ne propose jamais 2 fois la même séance.
J’en fais de même dans ma vie… Chaque jour je fais quelque chose de nouveau et de différent ! Je suis convaincu que c’est une des clés de mon enthousiasme…
Et vous, comment emmenez-vous de la variété dans votre quotidien ?
Charles Bodard 