« On ne s’élève pas au niveau de ses objectifs, on tombe au niveau de ses sytèmes. »
– James Clear –
Selon moi, la meilleure méthode de transformation personnelle est de construire de nouvelles habitudes. Les habitudes sont de toutes petites actions que l’on répète quotidiennement et qui peuvent avoir un effet cumulé incroyable sur nos vies.
En tant que coach, je suis souvent frustré de ne pas pouvoir aider les gens à évoluer plus rapidement. Une ou deux séances par semaine permet certes de progresser, mais on peut aller bien plus loin vers nos objectifs en construisant des habitudes quotidiennes. C’est pourquoi, j’aime également emmener les gens avec moi dans des challenges mensuels qui ont pour but de construire de nouvelles habitudes.
Je vous propose cette fois un défi sur 2 mois : Juillet et Août…
Voilà le défi :
5 minutes de méditation chaque matin au réveil.
C’est tout.
En vous réveillant, mettez le minuteur sur 5 minutes, asseyez-vous et observez ce qui se passe.
Pour être à l’aise, vous pouvez aller aux toilettes avant… mais ne faites rien d’autre.
Laissez votre téléphone en mode avion. Ne consultez pas vos messages et encore moins les réseaux sociaux.
Pour vous donner une aisance pour entrer dans ce défi de méditation, je vais vous dire en quoi cela va être difficile :
Penser est une addiction !
Blaise Pascal disait d’ailleurs que :
« Tout le malheur des Hommes vient d’une seule chose, qui est de ne savoir pas demeurer en repos, dans une chambre. »
Beaucoup de pensées vont vous passer par la tête. Vous risquez de les suivre comme on monte dans un train. Lorsque vous vous rendez compte que votre attention s’est laissée embarquée, ramenez-là sur votre respiration.
Il se peut que vos pensées vous disent que vous avez un besoin urgent de faire autre chose. Pour vous prémunir de ça, mettez votre réveil 5 minutes plus tôt. Vous n’avez rien à faire à ce moment-là.
Observez juste ce qui se passe en vous, sans jugement.
Qu’est-ce que ce défi peut vous apporter ?
J’imagine que, comme moi, vous vous protégez des intrusions dans votre maison en fermant la porte. En revanche, pour ce qui est de notre esprit, nous laissons n’importe qui et n’importe quoi y entrer…
Enfin pas tout à fait n’importe qui, puisque notre attention est captée par des contenus envoyés par des algorithmes… qui souvent nous connaissent mieux que nous même !
Le matin, au réveil, notre cerveau produit des ondes alphas qui sont les mêmes qu’en état d’hypnose. A ce moment-là, nous sommes très sensibles aux suggestions qui ont le pouvoir de conditionner notre journée. Au lieu de nous laisser embarquer par des forces extérieures, essayons de démarrer la journée en étant centré 5 minutes et en observant ce qui se passe…
Pour finir, je vais me contenter de citer le psychologue Viktor Frankl :
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse résident notre croissance et notre liberté. »
Essayons donc de cultiver cet espace pour gagner en liberté.
5 minutes…
C’est parti !
Charles Bodard 