Peut-être aimez-vous courir… ou pas.
Dans tous les cas, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi 80% des joggers tirent la gueule en courant ?
La réponse est simple :
Parce qu’ils se font chier.
Pas étonnant ; courir (dans le sens conventionnel) de la pratique, est ennuyeux à mourir.
Le problème c’est que malgré l’ennui, courir fait du bien. Alors beaucoup de gens se l’imposent dans la quête d’une récompense ultérieure.
Mais la carotte et le bâton ne sont malheureusement pas des sources de motivation enthousiasmantes…
Cependant, il y a une autre source de motivation qui elle peut vous rendre joyeux :
La motivation intrinsèque !
Cette source de motivation est générée par le plaisir pur de l’activité juste pour elle-même. Dans cette configuration, le jeu reprend le dessus et où vous redevenez le joueur !
Et la bonne nouvelle c’est que même la course peut redevenir un jeu !
Oubliez le cycle d’endurance de 6ème où il était imposé de courir 20 minute autour de la même piste sans s’arrêter tous les lundis matin.
Pour jouer nous avons besoin de beaucoup plus de variété… et de fun !
Voici 30 moyens de s’amuser en courant :
Jouer avec son corps
#1 Courez… et marchez
Oubliez le prof d’EPS prêt à vous enlever un point dès que vous marchez.
Vous avez le droit de marcher.
Marchez quand vous en avez besoin.
Courez quand vous êtes à nouveau prêt.
Courir doit rester un plaisir et non une contrainte !
#2 Courez en changeant d’allure
Je vous l’ai dit, le prof n’est plus là. Maintenant vous pouvez déréguler votre allure.
Essayez-les toutes ! Courez comme un escargot, accélérez, sprintez…
Vous pouvez également jouer avec les conseils #6 et #7.
#3 Courez en respirant par le nez
Si vous n’arrivez pas à réguler ou à déréguler votre allure, essayez de courir en respirant par le nez. Voyez jusqu’à quelle allure c’est soutenable pour vous !
#4 Courez avec une gorgée d’eau dans la bouche
Trop tentant d’ouvrir la bouche pour respirer ?
Challengez-vous à faire votre boucle avec une gorgée d’eau dans la bouche !
#5 Courez en changeant de zone de fréquence cardiaque
Si vous avez un cardio-fréquence-mètre, essayez de courir en restant dans différentes zones de fréquence cardiaque.
Zone 1 = 50 à 60 % de la FC max
Zone 2 = 60 à 70 % de la FC max
Zone 3 = 70 à 80 % de la FC max
Zone 4 = 80 à 90% de la FC max
Zone 5 = 90 à 100% de la FC max
Si vous n’avez pas de montre cardio, vous pouvez suivre le conseil #25.
Sprints en côte avec Nico.
Jouer avec les éléments
#6 Courez dans le vent
Par jour de grand vent, essayez de courir en remontant au vent.
Profiter d’un retour en survitesse avec le vent dans le dos.
#7 Courez avec soleil
Si vous voulez prendre un max de soleil, trouvez des itinéraires dégagés et exposez-vous progressivement.
Si à l’inverse vous voulez éviter de vous exposer, trouvez un itinéraire ombragé. Vous pouvez alors accélérer durant les phases d’exposition et ralentir à l’ombre.
#8 Courez sous la pluie
Il pleut et vous pensez qu’il n’y a rien à faire dehors ?
Allez courir et oubliez la pluie. Le plaisir vous attend derrière la baie vitrée !
Si comme moi vous n’aimez pas mouiller vos chaussures, suivez le conseil #30.
#9 Courez avec les vagues
Une méthode de fractionné naturelle consiste à courir sur la plage au bord de l’eau et à accélérer pour échapper aux vagues.
Sensations garanties.
#10 Courez dans la boue
Sauf si vous avez encore l’interdiction (aberrante) de vous salir, essayer d’aller courir dans la boue.
Pour ce qui est de la crasse, pas d’inquiétude… Si vous lisez ceci vous avez probablement accès à une machine à laver et à une douche. Et promis, je ne dirais rien à vos parents.
Course dans les éléments au Cap Sizun.
Jouer avec le terrain
#11 Courez sur l’asphalte
Basique. Presque ennuyeux.
Vous pouvez toujours jouer à courir au maximum sur les lignes blanches (et cela peut vous entraîner au passage pour la Badwater).
#12 Courez dans les chemins
Autrement dit : le trail ! La meilleure invention depuis la course sur route…
#13 Courez dans le sable
Si vous vous sentez mou allez sur le sable dur. Si vous vous sentez dur, allez sur le sable mou !
#14 Courez sur les rochers
Par temps sec, essayez de courir et de sauter sur et entre les rochers.
Voyez à quelle vitesse vous pouvez aller.
#15 Courez dans l’eau
A marée basse, essayez de jouer à courir dans l’eau. Vous pouvez variez le niveau de résistance en vous enfonçant progressivement dans l’eau.
Attention, passé le niveau des cuisses, on est plus sûr de la course mais sur du longe côte.
Sprint dans le sable pour une bonne baignade de novembre !
Jouer avec le parcours
#16 Courez en changeant d’itinéraire
Si vous êtes habitué à courir toujours la même boucle, la première façon de changer d’itinéraire est de la parcourir dans l’autre sens.
Une fois la confiance acquise, amusez-vous à trouver d’autres itinéraires.
Vous pouvez planifier de nouveaux itinéraires ou trouver des itinéraires existants grâce à l’application komoot.
#17 Courez pour explorer
Sinon partez à l’aventure autour de là où vous êtes. Vous pouvez vous orientez facilement et sans réseau grâce à l’application maps.me.
#18 Courez en vous perdant
Pour les plus téméraires, vous pouvez partir explorer sans carte et sans téléphone.
Si vous êtes vraiment doué pour l’orientation et que vous n’arrivez pas à vous perdre, essayez de vous bander les yeux et de vous faire déposer dans un endroit inconnu de votre localité.
#19 Courez pour faire les courses
Pourquoi parle-t-on de faire les courses… si ce n’est pour y aller en courant !
Traversée de l’île de Skye en courant.
Jouer avec des objets
#20 Courez avec les courses
Ça y est vous avez fait les courses ?
Rentrez maintenant à la maison en courant !
Ou en course-marche… Ou en marche-course…
Pensez à vous faire livrer les œufs et les chips à domicile… Ou à les ramener également en courant si vous êtes vraiment joueur !
#21 Courez après un ballon
« C’est scandaleux, ils sont payés des millions pour courir après un ballon ! »
Qui n’a jamais entendu dire ça à propos des footballers ?
Le vrai scandale dans l’histoire c’est qu’ils sont payés aussi cher parce que des millions de gens les regarde jouer.
Et pourquoi les regarde-t-on jouer ?
Parce qu’on rêve de n’avoir jamais arrêté, là où eux ont continué !
#22 Courez avec un ballon
Un jour, durant un match de foot, un géni a eu l’idée de prendre le ballon à la main. Il a inventé un jeu encore plus drôle : Le rugby.
Aujourd’hui avec le touch rugby, il est possible de retrouver les sensations de William Webb Ellis sans se fracasser les épaules.
Tous les jeux de courses sont originaires de notre évolution en tant que prédateur/proie. Le rugby permet de retrouver ce facteur d’excitation naturelle en convoitant l’objet ovoïde.
Vous n’avez pas de ballon ovale ? Essayez de remplir une vessie de porc avec de la paille…
#23 Courez avec un colis
Un colis Mondial Relay à déposer. Le prétexte parfait pour tester la course avec un colis.
Cependant, je vous conseille de vous entraîner progressivement en commençant par aller poster une enveloppe…
#24 Courez avec des obstacles
Vous pouvez variez les mouvements en ajoutant des franchissements d’obstacles à vos sorties. Pour cela, les parcours santé ou le parkour tout court sont de bonne alternative pour diversifier un peu la sortie !
Sinon vous pouvez toujours remonter une avenue commerçante un jour de soldes !
Course dans le sable un pneu et une corde laissés par la marée.
Jouer avec les autres
#25 Courez entre amis
Qui a dit qu’on ne pouvait pas discuter en courant ? Encore ce foutu prof d’EPS !
Bien au contraire.
Si vous pouvez tenir une conversation, vous êtes entre les zones de fréquence cardiaque 1 et 3. Vous entraînez alors la filière aérobie et votre endurance de fond.
Vous ne pouvez plus parler ? C’est bien aussi. Vous entraînez maintenant la filière anaérobie du métabolisme !
#26 Courez avec des inconnus
Ne pas parler à des inconnus ? Ok si vous êtes encore à l’école primaire.
Sinon, partager un bout de course avec un inconnu est toujours sympa.
Soit l’un a rattrapé l’autre, soit les chemins ont convergé.
Si vous voulez mettre fin à la discutions vous avez juste à changer d’allure ou à diverger.
#27 Courez une course
Essayez de vous inscrire à un événement. Commencez par un 5 km.
Mon jeu préféré dans les courses est d’essayer doubler le maximum de coureurs devant moi sans me laisser doubler. Pour ça, ma stratégie privilégiée est de démarrer avec les coureurs très lents à l’arrière du peloton. Je m’assure de pouvoir rattraper plein de monde !
Finish du triathlon de Mesquer-Quimiac en équipe.
Jouez au niveau supérieur
#28 Courez en rebondissant
La vraie joie en courant vient lorsque l’on rebondit.
Pour cela ne courez pas trop souvent.
Allez-y progressivement.
Veillez à toujours garder une dose de rebond et d’élasticité dans la foulée.
#29 Courez léger
Pour rebondir, rien de tel que de se sentir léger.
Essayez de courir avec le minimum de chose.
Mon record est d’avoir couru juste en short de bain. J’ai encore une petite marge de progression.
#30 Courez pieds nus
Le meilleur pour la fin.
Ce qu’il nous a vraiment manqué depuis ce court d’EPS et même avant…
Enlever les coussins sous les pieds et libérer la foulée naturelle !
Attention toutefois, la pièce biomécanique de haute précision qu’est le pied, a de grande chance d’avoir été endommagée par l’emballage de contention porté au fil des années.
Prenez le temps de le libérer doucement et de lui permettre de regagner tout son potentiel à son rythme.
Alors vous découvrirez enfin le vrai plaisir de la course à pied !
Le plaisir de fouler le sol pieds nus.
Vous avez d’autres idées pour vous amuser en courant ? N’hésitez pas à me les partager !
Charles Bodard 