5 conseils pour progresser en descente de trail…

Je me suis lancé dans un défi d’ampleur. Devenir ultra-trailer en quelques mois…

Ma première échéance approche… 

Dans un peu plus de deux mois je m’attaque mon premier 80 km !

Pour accélérer mon apprentissage, j’ai programmé une session d’entraînement avec un expert. Pour apprendre, rien de tel que d’aller puiser du savoir chez les gens expérimentés.

J’ai de la chance, cet expert se trouve justement être mon ami Pierre qui a couru des Ultra-Trails dans les 4 coins de la planète (Il a notamment la fameuse diagonale des fous à son tableau de chasseur d’horizon !).

Pierre a construit sa base de trailer dans les sentiers de Nouvelle Calédonie et est devenu particulièrement bon dans les phases techniques de descente.

Dans notre session d’hier, une grande partie de ses conseils étaient orientés pour me faire progresser dans ce domaine.

Partisan de l’économie de la connaissance, je vais vous partager ici ses 5 grands conseils pour améliorer sa technique de descente en trail. En bonus, je vous donnerais notre conseil commun pour atteindre n’importe quel objectif.

#1 Attaquer pointe de pied.

En descente, les appuis doivent être réactifs. Pour profiter pleinement de l’articulation de la cheville, il est essentiel d’attaquer le sol avec la pointe de pied. 

Intension : Être léger.

Critère de réussite : Faire peu de bruit au sol.

#2 Faire des petits pas.

Des petits appuis et une grande fréquence permettent 2 choses :

• Limiter l’impact au sol (contrairement à de longues foulées).
• Rattraper les erreurs.

Pierre m’invite même à accepter les erreurs. Si les appuis sont très courts, la moindre erreur est immédiatement rattrapée par le deuxième pied. 

Intention : Être vif.

Critère de réussite : Avoir une grande fréquence d’appuis.

#2 Être fléchi sur les cuisses.

Pour profiter pleinement de la puissance des membres inférieurs, Pierre conseille d’être fléchis sur les cuisses. De plus, cela descend notre centre de gravité et permet d’être plus équilibré.

Intention : Être bas.

Critère de réussite : Les articulations des genoux et dans hanches sont toujours fléchies.

#3 S’engager dans la pente.

Comme en ski et dans la vie en générale, l’idée est d’aller de l’avant. A l’inverse, en se retenant sur l’arrière, l’attaque se fait talon et diminue la réactivité tout en augmentant les impacts articulaires et les chances de glisser.

Intention : Se laisser entraîner dans la pente.

Critère de réussite : Les épaules sont en avant du bassin pour créer un léger déséquilibre antérieur.

#4 Porter le regard vers l’avant.

Le débutant regarde ses pieds. Il n’a pas d’anticipation sur ses prochains appuis. Plus le regard se porte loin, plus grand est le nombre d’appuis déjà anticipés… Et donc plus on peut aller vite !

L’idée est de se forcer progressivement à regarder un peu plus loin devant.

Un bon éducatif est de s’entraîner en montée (rythme plus lent) en levant la tête.

Intention : Anticiper sa trajectoire et ses prochains appuis.

Critère de réussite : Le regard est porté à plusieurs mètres devant soi.

Notre conseil bonus pour réussir n’importe quel objectif…

Chercher les petites victoires !

Trop souvent, les gens se sentent submergés par l’ampleur d’un défi ou d’une tâche à réaliser. 

Au lieu de se crisper sur l’issue, l’idée est de se focaliser à la place sur le processus.

Toute tâche importante peut et doit être découpée en morceaux plus petits, plus digestes.

En gagnant une victoire par jour, on maintien une dynamique d’avancée (aussi petite soit-elle).

Enfin, en progressant constamment d’une petite victoire par jour, l’effet cumulé est rapidement considérable.

Hier, ma petite victoire du jour était d’avoir bravé le froid et la pluie pour m’entraîner avec Pierre et recevoir ses précieux conseils.

Aujourd’hui c’est d’écrire un article pour intégrer ces derniers et les partager !

Et vous, c’est quoi votre petite victoire aujourd’hui ?